認(rèn)識(shí)心理健康

一、健康的概念

“健康”這兩個(gè)字，在我們每一個(gè)人的心目中都居于至關(guān)重要的位置，也是人人都希望擁有的最大財(cái)富，氣候寒暖變化，我們會(huì)注意增減衣服；身體感到不適，我們會(huì)主動(dòng)去看病；為防病強(qiáng)身，我們會(huì)“聞雞起舞”“拳不離手”。每一個(gè)人都有自己的養(yǎng)身之道和保健方法。

但什么是真正的“健康”？不一定人人都正確認(rèn)識(shí)，很多人的理解：身體 沒(méi)有缺陷，生理上沒(méi)有疾病就是健康，過(guò)去傳統(tǒng)的的定義也是這樣認(rèn)為的。隨著社會(huì)的進(jìn)步到今天，這個(gè)認(rèn)識(shí)已經(jīng)過(guò)時(shí)了。世界衛(wèi)生組織在1948年曾經(jīng)給“健康”重新定義，現(xiàn)在我們把它稱為：健康新概念，這個(gè)定義就是：“健康不僅僅是沒(méi)有疾病和殘缺，而且應(yīng)在生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力都處于完好的狀態(tài)”。也就是說(shuō)，人的健康應(yīng)該是三個(gè)層面的內(nèi)容，一是身體上沒(méi)有殘缺，生理上沒(méi)有疾?。欢切睦砩鲜墙】档?；三是對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力也是一種完好的狀態(tài)。才能稱得上是健康的人。因?yàn)榻】蛋巳齻€(gè)方面的內(nèi)容（生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力），僅僅一個(gè)方面的健康，特別是僅僅身體沒(méi)有病，心理不健康或?qū)ι鐣?huì)的適應(yīng)能力不強(qiáng)，嚴(yán)格的說(shuō)不是健康狀態(tài)，而是“亞健康”狀態(tài)。"亞健康"現(xiàn)象 不難理解就是心理不夠健康的意思，是健康人和不健康人之間存在一個(gè)過(guò)渡，似乎這樣比說(shuō)"心理有病"文明點(diǎn)，讓人好接受點(diǎn)，其實(shí)都一樣。無(wú)可避的事實(shí)是今日"亞健康"的人太多了。有資料表明，人群中符合世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)者約占15％，患有各種疾病者也約占15％，而處于亞健康狀態(tài)者卻占65％左右。這不能不引起我們的警惕。有人提出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代將是心理醫(yī)療的頂盛時(shí)期。許多心理障礙者，你不說(shuō)出來(lái)感受，幾乎無(wú)人會(huì)認(rèn)為你有問(wèn)題，能夠理解你病了。至于焦慮、抑郁、恐怖和疑病，這些內(nèi)心的活動(dòng)，通過(guò)故作鎮(zhèn)靜，也會(huì)遮掩過(guò)去。但是可以從一些表現(xiàn)看出來(lái)，如一見(jiàn)面就談"活得太累了"這主要還是說(shuō)精神上太累了。曾經(jīng)有一度風(fēng)行一種"文化衫"上面寫(xiě)著："我好煩，別理我!" 表現(xiàn)了情緒的一種投射心理，既是一種發(fā)泄，也是希望大家去注意他，關(guān)心他。還呈現(xiàn)出活力降低、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)能力下降、情緒低落、心情煩躁、憂郁焦慮、胸悶心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏無(wú)力、腰背酸痛、易感疾病等。亞健康的現(xiàn)象非常多見(jiàn)，有心理問(wèn)題的人非常多見(jiàn)，要認(rèn)識(shí)它，矯正它，治療它，首先我們應(yīng)該轉(zhuǎn)變觀念，對(duì)健康有正確的認(rèn)識(shí)。在中國(guó)這個(gè)意識(shí)還不是太強(qiáng)。

比如有這么一種現(xiàn)象：一對(duì)男女朋友約會(huì)，結(jié)果男朋友遲到了。當(dāng)女朋友問(wèn)及男朋友遲到的原因時(shí)，男朋友回答說(shuō)他找心理咨詢師咨詢?nèi)チ恕Ｈ绻@件事情分別發(fā)生在中國(guó)和美國(guó)兩個(gè)不同國(guó)家，結(jié)果是不一樣的。如果在中國(guó)，女朋友可能會(huì)立即揮袖而去，認(rèn)為她的朋友有毛?。蝗绻诿绹?guó)，女朋友聽(tīng)說(shuō)后則會(huì)喜出望外，因?yàn)槟信笥涯軌蛉タ葱睦磲t(yī)生既說(shuō)明他非常重視自身的心理健康，敢于面對(duì)和積極解決自己的心理問(wèn)題。

另外，中國(guó)人往往習(xí)慣于把"心理病"與"精神病"聯(lián)系起來(lái)。某高校曾經(jīng)發(fā)生過(guò)這樣一件真實(shí)的故事：某高校的心理咨詢中心剛成立時(shí)，由于考慮到該校的研究生樓較為安靜和隱蔽，較適合開(kāi)展心理咨詢，于是把心理咨詢中心設(shè)在了研究生樓里。不料研究生樓里的研究生們紛紛向校領(lǐng)導(dǎo)反映意見(jiàn)，強(qiáng)烈要求把"心理咨詢中心"的牌子摘掉，其理由是：把"心理咨詢中心"的牌子掛在研究生樓前，別人還以為他們是"神經(jīng)病人（精神病）"了！從這一真實(shí)的故事我們不難看出，在中國(guó)什么是心理問(wèn)題？如何面對(duì)心理問(wèn)題和治療心理問(wèn)題，存在一個(gè)認(rèn)識(shí)問(wèn)題，觀念問(wèn)題。連知識(shí)層次較高的研究生都如此看待心理學(xué)，更何況一般的老百姓的認(rèn)識(shí)呢？

社會(huì)進(jìn)步了，對(duì)人本身的認(rèn)識(shí)越來(lái)越深刻，如果我們?nèi)员е惻f的觀點(diǎn)來(lái)看待健康，來(lái)養(yǎng)生，既不利于健康，也不能提高生活質(zhì)量，更不有利于對(duì)事業(yè)的成功。

   二、心理健康的概念

1、什么是心理？

心理是指感覺(jué)、知覺(jué)、注意、記憶、思維、情感、態(tài)度、動(dòng)機(jī)、意志、能力、氣質(zhì)、人格等心理現(xiàn)象（活動(dòng)）的總稱。是由心理過(guò)程、心理狀態(tài)和個(gè)性特征三者所構(gòu)成；

2、心理健康

心理健康又稱精神健康，指個(gè)體在心理和社會(huì)功能方面處于完好的狀態(tài)，它是一種持續(xù)的心理正常狀態(tài)。但一般是指?jìng)€(gè)體在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)，心理所能達(dá)到的最佳狀態(tài)。而不是指絕對(duì)的十全十美。

心理健康水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個(gè)等級(jí)

3、心理健康的標(biāo)志

人的心理怎樣才算是健康的，以什么作為心理健康的標(biāo)志？這是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，因?yàn)樾睦斫】岛筒唤】抵g并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的界限，不像軀體的生理活動(dòng)的體溫、脈搏、血壓、肝功能等那樣明顯，把結(jié)果綜合一下就可以知道。心理健康是一個(gè)相對(duì)的概念，所以要區(qū)別心理是否健康也不那么容易。心理健康相對(duì)的參照系是正常，而“正?！边@一概念不論對(duì)于整體還是個(gè)體都是有階段性的，因?yàn)橐粋€(gè)人隨時(shí)可能產(chǎn)生心境不良，所以個(gè)體的心理健康也不是一條直線。所以，心理健康還是不健康并沒(méi)有一個(gè)公認(rèn)的，一致的標(biāo)準(zhǔn)。國(guó)外的許多心理學(xué)家都從不同的角度進(jìn)行了探索，提出了各種觀點(diǎn)。我國(guó)學(xué)者根據(jù)我國(guó)的國(guó)情、民情和東方人的心理特點(diǎn)，提出了適合中國(guó)人特點(diǎn)的心理健康標(biāo)準(zhǔn)。綜合各家之長(zhǎng)及淺顯易懂，提出以下心理健康標(biāo)志：

    1）了解自我，悅納自我：

有良好的自我意識(shí)。俗話說(shuō)：“人貴有自知之明”即人要有正確的自我意識(shí)。能一分為二地對(duì)待自己，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)、監(jiān)督、控制等方面都較客觀。能把“理想的我”與“現(xiàn)實(shí)的我”有機(jī)地統(tǒng)一起來(lái)，既能正確的了解自我，評(píng)價(jià)自我，又能夠接受自我。對(duì)自己的能力、性格和優(yōu)缺點(diǎn)都能做出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評(píng)價(jià)；在努力發(fā)掘自我的同時(shí)，對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能泰然處之；自己給自己定的生活目標(biāo)和理想目標(biāo)切合實(shí)際，從不產(chǎn)生非分的期望，也從不苛刻地要求自己。充滿信心并努力發(fā)展自身的潛能。能夠體驗(yàn)到自己的存在價(jià)值因而不會(huì)同自己過(guò)不去，不會(huì)因?yàn)槔硐牒同F(xiàn)實(shí)的差距過(guò)大，而產(chǎn)生自責(zé)、自怨和自卑等不健康的心態(tài)，也不會(huì)產(chǎn)生心理危機(jī)。比如有一個(gè)抑郁病人，是一個(gè)非常內(nèi)向的人，他來(lái)的目的是想改變自己不善于交際，不善于公關(guān)，認(rèn)為在社會(huì)上沒(méi)有這個(gè)優(yōu)勢(shì)是不能立足的。他的想法無(wú)可非議，但他內(nèi)心的問(wèn)題是：內(nèi)向性格不好，外向性格好，外向性格的人善于交際，無(wú)所不能。他無(wú)法接受內(nèi)向的自己，不喜歡自己，甚至憎恨自己的弱點(diǎn)。這就是一種心理不健康的表現(xiàn)。正確的心理應(yīng)該是認(rèn)識(shí)到，性格的內(nèi)向與外向無(wú)好壞之分，都各有優(yōu)勢(shì)和不足，對(duì)自己應(yīng)該正確評(píng)價(jià)自己，努力完善自己，而不是否定自己，徹底改變自己。

2）接受他人，善與人處

就是要有良好的人際關(guān)系。人際交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)。人與人之間正常、友好的交往不僅是維持心理健康的一個(gè)必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要途徑。

人際關(guān)系的實(shí)質(zhì)是一種情感互動(dòng)。它并不是單純指朋友多、人緣好，而是指你能從各種人際關(guān)系中得到思想的長(zhǎng)進(jìn)和溫暖、友情、愛(ài)的體驗(yàn)，從而對(duì)生活更充滿信心。心理健康的人不僅有許多一般的朋友，還會(huì)有一兩個(gè)知心朋友。在交友中他會(huì)感受到人生特有的幸福體驗(yàn)：他為能幫助和促進(jìn)朋友的進(jìn)步而由衷地高興，又會(huì)從朋友那里獲得鼓勵(lì)、信任、支持和撫慰而感到欣喜與慰藉。

心理健康的人樂(lè)于與人交往，也即不僅能夠接受自己，也能接受他人，悅納他人，并為他人和集體所理解和接受。能與他人相互溝通和交往，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧。既能和朋友同聚之時(shí)是愉快的，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無(wú)孤獨(dú)感；在與別人相處時(shí)，往往積極的態(tài)度（如同情、關(guān)心、友善、尊敬、信任）多于消極的態(tài)度（嫉妒、猜疑、畏懼、敵視等，這種消極態(tài)度實(shí)際是在傷害自己）。因此在社會(huì)生活中有較強(qiáng)的適應(yīng)能力和較充足的安全感。在社會(huì)環(huán)境中，人與人的關(guān)系最為微妙，最為復(fù)雜，相處不好，最易造成心理負(fù)擔(dān)，心理健康的人表現(xiàn)在能處理好人際關(guān)系。

3）正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)

適應(yīng)良好，能以積極的態(tài)度去面對(duì)新環(huán)境、了解新環(huán)境，了解自己在新的環(huán)境中能得到什么，怎樣得到，把焦點(diǎn)拉回到現(xiàn)實(shí)生活中來(lái)，盡快找到?jīng)_突的平衡點(diǎn)，盡快地適應(yīng)新環(huán)境，不斷找到和建立適合自己的生活模式、工作模式、學(xué)習(xí)方法、待人接物的方法等，同時(shí)能夠接受現(xiàn)實(shí)、適應(yīng)現(xiàn)實(shí)和改造現(xiàn)實(shí)，并能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸；既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不會(huì)沉溺于不切實(shí)際的幻想和奢望中；同時(shí)，對(duì)自己的力量充滿信心，面對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種困難和挑戰(zhàn)都能妥善處理。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實(shí)，不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，也不敢接受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，總是抱怨自己“生不逢時(shí)”或者責(zé)備社會(huì)環(huán)境對(duì)自己太不公平而怨天尤人，無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境

4）熱愛(ài)生活，樂(lè)于工作

珍惜和熱愛(ài)生活，在生活中享受人生的樂(lè)趣，在學(xué)習(xí)和工作中盡可能發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得激勵(lì)和滿足。把工作作為一種快樂(lè)，而不是一種負(fù)擔(dān)。

5）情緒穩(wěn)定、意志正常

能適當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)情緒，人生活在社會(huì)環(huán)境中，都有七情六欲，各種情緒的出現(xiàn)是正常的，快樂(lè)或不快樂(lè)等。情緒健康的人也有悲傷、憂愁、煩惱和憤怒，只是他們發(fā)泄有度并能及時(shí)調(diào)節(jié)和控制。如果長(zhǎng)時(shí)間情緒興奮、激動(dòng)、抑郁、憂傷，或?qū)Υ碳o(wú)動(dòng)于衷，或?qū)ΤＨ艘暈闊o(wú)所謂的事激動(dòng)萬(wàn)分，都屬于不正常的表現(xiàn)。意志正常指能有意識(shí)地按目標(biāo)需求支配和控制自己的行動(dòng)去適應(yīng)環(huán)境。如懶散、拖拉、學(xué)習(xí)不自覺(jué)不主動(dòng)、管不住自己的行為、優(yōu)柔寡斷、虎頭蛇尾等，都是意志不健康的表現(xiàn)。

6）人格完整和諧

熱愛(ài)生活，勇于進(jìn)取，樂(lè)于助人，富有同情心，心中有目標(biāo)，活得很充實(shí)。如果每天飽食終日，無(wú)所用心或經(jīng)常內(nèi)疚和有一種負(fù)罪感，就不是健康的心理了。   

7）心理行為符合年齡與性別特征

人的心理和行為是隨著年齡的增長(zhǎng)而不但發(fā)展、變化的，不同年齡有著不同的心理行為特征，每一個(gè)人都應(yīng)具有與年齡相符的心理行為特征，如果偏離自己的年齡相符合的心理行為特征就是不健康的，比如10多歲的少年總需要父母的陪伴，或是已是成人還不成熟思考問(wèn)題心理行為仍然是停留在兒童時(shí)期。這都是與年齡不相符合的心理行為特征。男女之間心理行為也有性別不同的特征。如果女人過(guò)分的男性化，或者男人過(guò)分的女性化，就會(huì)造成社會(huì)性別角色的反差和沖突，這種人就難于適應(yīng)社會(huì)和群體，造成心理失衡和痛苦。

8）智力發(fā)展正常

智力是人的認(rèn)識(shí)能力與活動(dòng)能力所達(dá)到的水平。是人的生活、學(xué)習(xí)、工作最基本的條件也是與自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境保持動(dòng)態(tài)平衡的心理保證，因此，智力是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。智商低于70者為智力低下。但智商的高低與心理健康無(wú)關(guān)。高智商的人，心理不一定都健康，因?yàn)榘粗袊?guó)心理學(xué)家的理解，智力正常即注意力、觀察力、記憶力、想像力和思維能力均正常。如果有幻聽(tīng)、幻覺(jué)、幻視、妄想、注意力分散、健忘、思維紊亂等，都屬于心理不健康。按加德納的多元智力來(lái)說(shuō)，人際關(guān)系緊張、缺乏內(nèi)省等均屬智力不正常。   

當(dāng)然，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是相對(duì)的，我們?cè)诶斫夂瓦\(yùn)用心理健康的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，應(yīng)注意把握以下幾點(diǎn)：首先，一個(gè)人的心理不健康與有不健康的心理活動(dòng)行為表現(xiàn)不能等同。心理不健康是指一種持續(xù)的不良狀態(tài)。我們不能僅根據(jù)一人的一時(shí)、一事而簡(jiǎn)單地給自己或他人下心理不健康的結(jié)論。其次，“心理健康”和“心理不健康”不是涇渭分明的截然對(duì)立，而是一種連續(xù)或交叉的狀態(tài)。人的心理健康水平可以分為不同的等級(jí)，從嚴(yán)重的心理疾病、輕度的心理障礙、心理健康狀況一般到心理健康良好，這是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程。在許多情況下，異常心理與正常心理、變態(tài)心理與常態(tài)心理這兩極之間只有相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有絕對(duì)界限。第三，心理健康狀態(tài)具有動(dòng)態(tài)性。心理健康的狀態(tài)并非靜止的、固定的，而是動(dòng)態(tài)的變化過(guò)程。如果人們不注意心理健康保健，經(jīng)常處于焦慮、抑郁的心理狀態(tài)，那么心理健康水平就會(huì)下降，甚至出現(xiàn)心理變態(tài)和患上心理疾?。环催^(guò)來(lái)，如果心理有了困擾或出現(xiàn)失衡時(shí)，能及時(shí)自我調(diào)整和尋求心理咨詢的幫助，就會(huì)很快恢復(fù)到心理良好的狀態(tài)。隨著人的成長(zhǎng)，經(jīng)驗(yàn)的積累，環(huán)境的改變，心理健康狀況也會(huì)有所改變。