青年員工心理健康和心理調(diào)適

一、青年員工常見的心理不適癥狀

1、環(huán)境適應(yīng)問題：主要表現(xiàn)在對自己估計(jì)過高，認(rèn)為企業(yè)文化庸俗，完全不符合自己的品味，自己與企業(yè)格格不入，是標(biāo)準(zhǔn)的完美主義至上。

從心理學(xué)理論上講，完美主義者把自己的標(biāo)準(zhǔn)定得過高，不切合實(shí)際，而且?guī)в忻黠@的強(qiáng)迫心理。青年員工往往對新環(huán)境、新單位，新朋友充滿了向往，對工作更有熱情，并且抱有較高的期待，但是在著手投入工作時(shí)，卻往往因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境不熟悉，對單位了解不夠而無所適從，在很長一段時(shí)間內(nèi)自己工作效率低下，而且所在單位并不是像想象中的那么好，比如生活、工作環(huán)境等都有這樣或那樣的瑕疵，總之就是不盡人意。

2、失落感強(qiáng)，有低人一等的自卑心理

任何事情都不會(huì)是一帆風(fēng)順的。青年員工初入社會(huì)，面對來自各方面的困難和挫折，內(nèi)心總是很復(fù)雜。尤其是遠(yuǎn)離親人和朋友，遇事無人可述說商量，更無人傾聽的時(shí)候，就會(huì)很無助很沮喪，感到自己是天下最可憐的人，產(chǎn)生強(qiáng)烈孤獨(dú)感和失落心理，特別是在工作中出現(xiàn)失誤，這時(shí)哪怕是一個(gè)善意的提醒，都會(huì)覺的自己低人一等，認(rèn)為自己什么都干不好。高估自己，低人一等是新入職員工最容易出現(xiàn)的兩種極端心理現(xiàn)象。

3、遭遇不平易怒，有強(qiáng)烈的報(bào)復(fù)心理

年輕人心高氣傲，又非常愛面子，在遭到不公平的對待，特別是在大庭廣眾面前受到委屈時(shí)，很難控制自己的情緒，那可真是怒火中燒，惡從膽邊起呀?？傆X得不做點(diǎn)什么就對不起自己，于是就會(huì)產(chǎn)生報(bào)復(fù)心理，一沖動(dòng)就失去了理智，可能就后果不堪設(shè)想了。

4、虛榮心強(qiáng)，出現(xiàn)攀比心理

虛榮心是一種常見心態(tài)，因?yàn)樘摌s與自尊有關(guān)，所以具有普遍性。當(dāng)自尊心受到損害或威脅時(shí)，就可能產(chǎn)生虛榮心，當(dāng)然，過分的自尊其實(shí)也是一種虛榮心的表現(xiàn)。正是虛榮心的原因，加上青年人固有的喜歡趕時(shí)髦的原因，所以青年員工的攀比心理也就強(qiáng)。

5、由外部壓力產(chǎn)生的焦慮恐懼心理

      焦慮是一個(gè)人預(yù)料將會(huì)有某種不良后果或威脅的存在，產(chǎn)生的緊張、憂慮、害怕、思維雜亂等。青年員工走上崗位前，會(huì)在內(nèi)心產(chǎn)生一種恐懼，總是害怕工作中的壓力自己會(huì)受不了?？謶肿约簳?huì)遭到客戶的拒絕，恐懼自己做不好業(yè)績只拿到底薪，恐懼別人會(huì)對自己的嘲笑和指責(zé).....盡管知道如果做的好，會(huì)比很多自己的同學(xué)收入和能力提高地快，但是總是內(nèi)心恐懼，萬一我不行怎么辦呢？

    6、軀體化癥狀：是指由于心理痛苦而引發(fā)的身體不適，表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)的頭痛、胸悶、心悸和心血管、胃腸道不適等等。

   二、青年員工心理問題原因分析

心理壓力過大是導(dǎo)致當(dāng)前青年員工心理健康出現(xiàn)問題的罪魁禍?zhǔn)住?/span>心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。

   其實(shí)人人都有壓力，

1、來自工作的壓力

2、來自家庭的壓力

3、來自社會(huì)的壓力

4、來自個(gè)人的壓力

1、不同的心理狀態(tài)，不同的心理類型會(huì)產(chǎn)生不同的心身疾病。如：

1）A型行為特征的人——易得冠心病、高血壓。

A型行為特征的人：做事急促，時(shí)間緊迫感強(qiáng)，說話快而大聲，脾氣急噪，很容易生氣，個(gè)性強(qiáng)，競爭心強(qiáng)烈，事業(yè)心強(qiáng)，對人常懷有敵意，好發(fā)脾氣，有進(jìn)攻性，經(jīng)常處于超負(fù)荷工作和高度的應(yīng)對狀態(tài)。血中兒茶酚胺、膽固醇、低密度脂蛋白、血液粘度、血小板聚集性都比常人要高，故易得冠心病、高血壓。

2）C型行為特征——癌癥

C型行為特征的人：性格上傾向于自我克制，壓抑情緒，怒向內(nèi)發(fā)，焦慮成性。通常免疫力下降，器官代謝紊亂或障礙，DNA自然修復(fù)能力偏弱，甚至障礙，故易患癌癥。

3）強(qiáng)迫性人格——強(qiáng)迫性精神癥

強(qiáng)迫性人格的人：謹(jǐn)小慎微，敏感多疑、拘謹(jǐn)呆板、墨守成規(guī)、優(yōu)柔寡斷、心胸狹窄、求全求美、顧慮重重、自我克制、苛求自己、責(zé)任心過重、缺乏隨機(jī)應(yīng)變能力等。易患強(qiáng)迫性精神癥。

三、如何維護(hù)和增進(jìn)心理健康

心理健康是一種習(xí)慣，心理健康是一種能力，心理健康是一種生活方式，因此，心理健康是可以培養(yǎng)和造就的，可以通過自己努力來提高并完善的。所謂心理和諧是指這樣一種心理狀態(tài)，即對內(nèi)能悅納自我、平衡認(rèn)知失調(diào)、化解心理沖突，對外能適應(yīng)社會(huì)、調(diào)整挫折反應(yīng)、化解人際沖突。心理和諧要靠心理調(diào)適，心理調(diào)適是指個(gè)體受到外界刺激而產(chǎn)生心理與行為障礙時(shí)，自我調(diào)整認(rèn)識(shí)或行為以積極適應(yīng)外界環(huán)境的過程。能夠運(yùn)用心理學(xué)的理論和方法，調(diào)節(jié)、緩解和排除障礙，我們才能有一個(gè)健康的心理。

    （一）樹立科學(xué)的世界觀、價(jià)值觀、人生觀

     1、學(xué)會(huì)接受平庸。俗話說得好人無完人，金無赤金，世上沒有完美的事，我們都是凡人，是最普通的凡人，苛求于完美無疑于追求痛苦。當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)，就打破原有的思維模式，改變自己努力適應(yīng)環(huán)境。

     2、適當(dāng)調(diào)整對自己的要求，培養(yǎng)職業(yè)成就感和歸屬感

面對新環(huán)境新工作，目標(biāo)不要定的太高，要先為自己確定一個(gè)短期的合理目標(biāo)培養(yǎng)自己的職業(yè)成就感和歸屬感。

（二）加強(qiáng)心理健康保健

    1、積極自我暗示，進(jìn)行心理自我保健。建立自我防衛(wèi)體系。明確認(rèn)識(shí)心理健康的意義、標(biāo)準(zhǔn)、產(chǎn)生心理障礙的原因及防治方法，自覺運(yùn)用防衛(wèi)機(jī)制來調(diào)節(jié)心理活動(dòng)。正確對待心理失控和心理疾病。并非犯了什么大錯(cuò)誤，只是對環(huán)境、壓力和人際關(guān)系的不良適應(yīng)，不要覺得有什么難言之隱，趁初始和輕微抓緊調(diào)理和醫(yī)治。了解自己、接受自己。正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)缺點(diǎn)，以便在任職和交往中做出正確選擇，增加成功率，保持身心健康。否則會(huì)感到懷才不遇、不被理解、缺少關(guān)愛，造成煩惱和傷悲。同時(shí)，承認(rèn)自己的現(xiàn)實(shí)情況，即使自己在某些方面有缺陷或不足，也不要自卑、自餒、自棄，要看到自己的長處，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，同樣會(huì)取得成功。從而既增加了自信心，又做到了心理健康。適度休息，以緩解緊張的情緒。保持處在愛人與被愛的地位，這樣會(huì)很快樂很幸福，自然會(huì)使心理健康。建立支持系統(tǒng)，人生之路并非全是坦途，生活中每個(gè)人都會(huì)遇到這樣那樣的麻煩，每個(gè)在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時(shí)提供良好的情感支持，而減少孤獨(dú)或緊張。你的親友、同學(xué)、同事、鄰里都可成為你的支持者，在這個(gè)人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關(guān)心別人，關(guān)心別人會(huì)使你有一種美好的感覺。

2、改變認(rèn)知模式，合理認(rèn)知自己與他人

    人生在世不可能事事如意。當(dāng)我們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí)，就該表我們對事物的認(rèn)知（看法），從而調(diào)整心態(tài)，結(jié)合搜職業(yè)錯(cuò)位客觀評價(jià)現(xiàn)實(shí)客觀評價(jià)自我。 美國心理學(xué)家埃里斯提出“合理情緒理論，人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著”。在這里我把它簡單形象的稱為ABC理論。好比事件是A，情緒是C，A后面不是C，C前面不是A，中間還有一個(gè)B，B是“belief”——信念。我們的情緒從來都不是由我們所遭遇的事件簡單直接決定的，是經(jīng)過了一個(gè)非常重要的中間變量——個(gè)體特定的生活信念、具體生活態(tài)度的解釋和作用。信念怎樣影響到我們對具體事件的解釋，進(jìn)而引起我們不同的情緒反應(yīng)，其實(shí)偉大的思想家已經(jīng)一言以蔽之：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。

     3、建立理性情緒，做自己情緒的主人。情緒的穩(wěn)定與樂觀是衡量一個(gè)人心理健康狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)，“一種良好的情緒比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”所以一定要善于保持情緒的穩(wěn)定與樂觀，克服自我的不良情緒做自己情緒的主人。主要有從這么幾個(gè)方面努力：一是運(yùn)用理智的力量，改變不良情緒。決定情緒的是人的認(rèn)知。有一句話是這樣講的：“人受困擾，不是由于發(fā)生的事情，而是由于對事情的觀念。” 消極的情緒長期持續(xù)下去可能會(huì)影響到心理健康。要維護(hù)心理健康，首先要能夠盡量回避消極的、不良的情緒。我們可以主動(dòng)回避消極情緒嗎？要回答這個(gè)問題，首先要知道情緒是從哪里來的。”到底該如何運(yùn)用理智來克服不良情緒呢？首先，要承認(rèn)自己存在某種不良情緒。其次，分析不良情緒產(chǎn)生的原因。注意要多找主觀原因，少關(guān)注客觀原因，通過理智冷靜分析之后，你的不良情緒大多數(shù)情況下都會(huì)消除。最后，如果確實(shí)遇到可憂、可怒之事，切不可陷入困擾之中而不能自拔，而應(yīng)該面對現(xiàn)實(shí)，正確對待，積極尋求解決辦法。二是合理的情緒宣泄，一吐為快。弗洛伊德認(rèn)為，壓抑不是從根本上處理負(fù)面情緒的好方法，要讓情緒有適當(dāng)?shù)男箼C(jī)會(huì)。比如傾訴，找一個(gè)適合的對象，家人、朋友、或賞識(shí)器重你的領(lǐng)導(dǎo)，把心中的不愉快的感受都說出來。當(dāng)你遇到挫折時(shí)或者感到緊張、郁悶時(shí)，若能向友人傾訴，即使不能從根本上解決問題，也會(huì)大大降低由其所帶來的負(fù)面效應(yīng)，你會(huì)覺得像卸下一個(gè)包袱一樣輕松許多。人的感情，無論是喜怒哀樂，都需要渲瀉出來。如果你不方便或不習(xí)慣向別人敞開心扉，可以訴諸文字如果怕別人看到，可以采用只有你自己能看懂的特殊符號或圖畫的形式高級宣泄。再有就是可以找一個(gè)空曠的地方縱情哭笑，把心中的不良情緒統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄出來自我宣泄，。醫(yī)生常說，長年累月把感情埋在心里，從不外露的人，最容易患心臟病。三嘗試心理換位，增強(qiáng)同理心。有的不良情緒是由于自己抱怨別人引發(fā)的，如抱怨同事處理問題不當(dāng)，抱怨下屬辦事無能，抱怨上級領(lǐng)導(dǎo)不支持等，越想心里越窩火，越窩火心情越糟糕。其實(shí)這是缺乏換位思考能力，心理學(xué)上稱之為同理心。如果我們換一個(gè)角度，站在對方的立場、位置，想想對方的想法、處境、難處，這樣就會(huì)多一些理解、諒解和同情，自己也就想開了，心情舒暢了，這樣往往更能把事情處理好。四是適時(shí)轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)不良情緒特別是憤怒情緒爆發(fā)之前，或者是氣涌心頭之時(shí)，設(shè)法把注意力引到別的方面去。如運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、疾走等，運(yùn)動(dòng)可以使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體對氧氣的吸收，從而使人精神振奮。再比如欣賞音樂，“音樂是靈魂的妙藥”。專家研究認(rèn)為，音樂的頻率、節(jié)奏和有規(guī)律的聲波振動(dòng)，是一種物理能量，而適度的物理能量會(huì)引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，這種共振現(xiàn)象，會(huì)直接影響人們的腦電波、心率、呼吸節(jié)奏等，形成音樂與心靈的共鳴。當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境中，可以改善精神系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利健康的活性物質(zhì)。好的音樂能提高大腦皮層的興奮性，改善人的情緒，振奮人的精神，有助于緩解心理、社會(huì)因素造成的緊張、焦慮、憂郁等不良心理狀態(tài)，同時(shí)還可以凈化人的心靈，使人的不正常的欲念消退下去。五是利用自我暗示，增強(qiáng)意志。當(dāng)自己處于消極情緒困擾時(shí)，通過語言暗示，可以在一定程度上排解不良情緒。如盛怒時(shí)對自己說“不要發(fā)火，發(fā)火是解決不了問題的”；煩惱時(shí)對自己說“靜下心來，想一想，別著急”；沖動(dòng)時(shí)對自己說“忍一忍，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”等。對有些事情適當(dāng)回避，或者冷處理。如果事先預(yù)料到某人某事會(huì)引起極大不快，又不能解決問題，就暫時(shí)放一放、躲一躲、回避一下，這樣問題可能會(huì)自行解決。如仍需面對，待條件成熟后再予以處理。

4、培養(yǎng)業(yè)余愛好。心理專家指出：“當(dāng)你的全部世界僅僅是你的工作而無其他時(shí)，那么，當(dāng)你的工作出現(xiàn)問題時(shí)，你的整個(gè)世界就會(huì)徹底地陷落。你的能力感、你的自尊、你的個(gè)人定位等都是依賴于你的生活，而你的生活如此狹窄，那么它們就會(huì)是動(dòng)蕩、不牢固的。”那些只知工作而無任何業(yè)余愛好的人更容易感到煩惱、緊張與壓力，也更容易出現(xiàn)健康問題。

堅(jiān)持積極的業(yè)余愛好之于健康生活和健康心態(tài)至少有兩層重要意義。首先，它可以幫助我們把自己的生活變得全面、完整因而協(xié)調(diào)安全起來。我覺得我們現(xiàn)代人的生活正在被日益全面的工作化，尤其是對領(lǐng)導(dǎo)者和管理者群體而言，工作漸漸侵蝕了他們越來越多的生活的時(shí)間和空間，好多原本屬于狹義生活內(nèi)容的事情現(xiàn)在都在被“泛工作化”，工作漸漸成為生活當(dāng)中越來越重要，然后是最重要，然后是惟一重要的意義和價(jià)值。好多人因此成了隱性的“工作狂”還不自知，極大地降低了生活的快樂感覺。比如，一離開工作就有內(nèi)疚感和負(fù)罪感，無法安然、坦然地享受生活中很單純的快樂；比如，一離開工作就無法生活，認(rèn)為自己更適合工作而不是休息，直到耗盡心力。所以我們確實(shí)需要一些積極的活動(dòng)來平衡失重的生活。其次，我也同意，職業(yè)成就對于現(xiàn)代人的自我確認(rèn)來講是至關(guān)重要的價(jià)值根源，也就是說，我們通常是通過自己的職業(yè)成就來表現(xiàn)我們的社會(huì)價(jià)值，獲得自信和自尊的。所以我們一定要把自己的工作做好，這一點(diǎn)毫無疑義。但是職業(yè)發(fā)展是需要一些特質(zhì)的，如何去培育那些可以促進(jìn)職業(yè)發(fā)展的特殊的精神和素質(zhì)？我以為有的時(shí)候正是所謂“功夫在詩外”，會(huì)生活的人或許更會(huì)工作，通過堅(jiān)持一些積極的業(yè)余愛好可以幫助我們培育更健康的人格、更良好的心態(tài)、更出色的能力。

什么是積極的業(yè)余愛好？我理解“積極的”至少有這樣三層要求：首先，一定是做來快樂的。尋找愛好的時(shí)候切忌人云亦云、亦步亦趨、追隨時(shí)尚、附庸風(fēng)雅，那樣的話，愛好很快會(huì)變成一種壓力，由“舒服”變成“束縛”。積極的第二層要求的是，能夠帶來學(xué)習(xí)、發(fā)展和創(chuàng)造的體驗(yàn)。比如，我絕對不是說打撲克、打麻將、看看電視連續(xù)劇、讀點(diǎn)言情小說、逛逛街，這些活動(dòng)就不積極。但換一種比較一下，比如學(xué)習(xí)書法，你要找帖子來臨來讀，要學(xué)著選購筆墨紙硯，要學(xué)著在寫字的過程中修身養(yǎng)性，你寫出來的字，一張與另一張是不一樣的，而這個(gè)不一樣是跟你自己的能力和努力有好大關(guān)系的，這就是學(xué)習(xí)發(fā)展和創(chuàng)造。積極的第三層要求是，業(yè)余愛好的活動(dòng)性質(zhì)跟工作的活動(dòng)性質(zhì)最好是互補(bǔ)的。很簡單，做體力勞動(dòng)的閑來不妨養(yǎng)精蓄銳，而腦力勞動(dòng)者業(yè)余時(shí)間最好能做點(diǎn)身體的運(yùn)動(dòng)，特別是要鼓勵(lì)自己投“身”其中，發(fā)展某種實(shí)踐技能。所以，在閑暇時(shí)間要有意識(shí)地培養(yǎng)自己豐富的業(yè)余愛好，如種花、養(yǎng)魚、繪畫、登山、跳舞等，盡量使自己的生活內(nèi)容多樣化。此外，還可以利用周末或節(jié)假日偕同家人一起去植物園或近郊旅游，與大自然親密接觸，放飛心情，或做一做兒時(shí)的游戲等，用心感受人與自然的和諧及生活的美好，讓緊繃的神經(jīng)得到暫時(shí)的放松。

5、以健康的生活方式減緩壓力：注意飲食得當(dāng)高質(zhì)量睡眠，保持飽滿的精神狀態(tài)和健康的體魄可以讓人更有力量去面對壓力、減緩壓力。